nogi w domu

[...] z uśmiechem , ranek zaczęty od 15min. Cardio , później ogarnalem mieszkanko , szamka i jazda na trening nóg , Tak konkretnie weszło aż wracając autem do domu nie mogłem nogi na sprzęgle utrzymać XD , teraz do 22 w pracy i tyle z dnia :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 260g WW 3-4. 50g B + 130g WW + 10g T [...]

W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić [...]

05.02.2013. NOGI Przed treningiem konsultacja z trenerem. Dodajemy jeszcze aero, do 1h zwiększamy jazdę (już na nowym rowerzyku :-P). Dieta trochę zaczyna się zmieniać, co tydzien z każdego posiłku będę obcinał po 5 ml tłuszczu. Zmieniają sie posiłki 4 i 5. Zamiast piersi będzie ryba 300g robiona na parze z brokułami. NOGI: - zginanie siedząc - 4 [...]

[...] wycieczka na Kasprowy i powrót - całość pieszo. Z pracy dzisiaj zrezygnowałem, jutro też mam wolne %-) Jutro już pójdę jednak dodatkowo na te 3 godzinki od 21 do 24. Jako że nogi mam totalnie rozj**ane od dzisiejszej wycieczki - to jutro będzie lżej. Co do diety dzisiaj mieszana...tzn dzisiaj OK poza naleśnikami ;-) Dieta - śniadanie owsianka [...]

[...] 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej nodze bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok. 5c. Mountain climbers 3x15 Spoko, robiłam łatwiejszą wersję Po tym treningu [...]

:)):)):)) O Bożeeee... Dlaczego po treningu góry cierpią moje nogi? PAULA, CZUŁAŚ JAK CIĘ ZNIELUBIAM? #-P No, ale niech będzie po kolei... 21.02.2020 A góra 1. WL 4x10 20/25/27,5/27,5 Całkiem spoko, chociaż chyba nie dałabym rady z 30. 2. Wiosło polsztanga 4x10 20/25/25/30 Było tłumnie i ciężko o dużą sztangę, więc zrobiłam sztangą w opadzie 3. [...]

[...] dni Kaloryczność w mojej diecie ulegnie delikatnej zmianie. Będzie to 2000kcal, czyli 100-200 w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się [...]

[...] że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić i kondycję zachować. A wrażenia? Stopy spuchnięte, nogi zrobiły się ciężkie po 3cim interwale, ale dałem radę i zrobiłem 10. Tutaj macie rozpiske jak to wyglądało: Rodzaj: Bieganie/Sprint *5 minut rozgrzewka truchtem *10 [...]

[...] jest taka "hardcorowa", że po zakończeniu roku poszli na ... lody %-) a ja nie jadam takich rzeczy, wolałem wrócić do domu, zjeść przedtreningowy posiłek i sponiewierać nogi :-)) A browarek później poleciał, bo z Longerem się spotkałem. Kalorie zacznę ciąć już w maju, kiedy zaczyna się tydzień maturalny. Czyli u mnie to będzie 07.05, ale w [...]

[...] kg 2a. RDL 3x 4-6 50 kg / 60 kg / 60 kg 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy łojezu %-) 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 35 kg 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) troche pokombinowałam i to ćwiczenie zrobiłam na bramie.. odczucia troche inne, niż odwodzenie nóg z gumą.. 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąć na [...]

29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]

[...] Jw. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie+wspięcia ze sztangą stojąc. Dużo powtórzeń, ciężary umiarkowane. Do tego jeszcze parę serii allahów i do domu. Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56c3f02d509c43d2a82a207be408c69e.png Zmieniony przez - december w dniu 2014-03-15 15:43:57

[...] od razu po powrocie do domu. Miska: 1 381,4 kcal b: 108,3 g (31,3%) ww: 170,8 g (49,5%) tł: 29,5 g (19,2%) + euthyrox, mgb6, omega, potas 6.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 13:508-O + 3x brzuszki na piłce 20x turlanie nóg z piłką (tak to się nazywało? )%-)10/9/9x brzuszki odwrotne 20x brzuszki 20x Hmm nie miałam w ogóle motywacji i [...]

[...] może to chwilowe. Miska: Nie liczę, przez cały dzień chodził za mną rzyg i jadłam niewiele + euthyrox, wit. d, c, omega-3, paracetamol I hmm takie wrażenie mam, że nogi i tyłek wyglądają lepiej w porównaniu do brzucha, lędźwi. Może znów mi się zdaje i to stubborn fat który biorę za spoko kształt\-), ale mniej się tam majta. Życie [...]

[...] Waga na ten moment 81.8kg czyli od rana podroslo 1kg tylko, tzn bylo wiecej,ale zaczelo spadać Lecimy dalej :-) Limit na rano powinien być. Pogoda zayebista tylko wieje, 30stopni w sloncu. Mega , aja nie wychodze z domu,leże żeby nogi odpoczywały. Nogi suche niesamowicie , podoba mi sie to :D /SFD/2017/7/13/4306fcd0a3e44990bf58d03445173f45.jpg

[...] że Dorka lubi dowalić ciężar !! co mnie bardzo ucieszyło !! Choć musze przyznać że trening był nieco inny niż wykonuje obecnie, i myślałam że bedzie lightowy to dziś moje nogi i tyłek wołają o pomste do nieba !! Domsy że Ojejeje Jejee !! Po treningu chcieli mnie wyciągnąć na miejscowe jadło i lody ale z przykrością musiałam odmówić, ponieważ [...]

[...] - 80kg x 13 2 trening - 80kg x 15, 90kg x 7 Następnie martwy na prostych nogach i bułgary. Wszystko na wysokiej liczbie powtórzeń i nie pamiętam kiedy ostatnio tak czułem nogi. Całe drżały, pompa przeokrutna. Co do miski pisałem już, że kalorie były podbite. Poniżej wyrywkowe zdjęcia szamy z ostatnich dni. W menu królują truskawki, które [...]

[...] A teraz wracam do siebie i jem, a jak żołądek zaczął pracować tak 3h po badaniu to apetyt jest ogromny. Jeszcze 1-2 posiłki i pojadę na siłownię spompować górę. A jutro nogi, bo na dwójach po ostatnich martwych na prostych nogach, gdzie dołożyłem do 150kg jeszcze mam lekkie domsy. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-12-15 07:45:15

[...] mogę sobie pozwolić na trochę więcej. Korzystając dodam jeszcze co aktualnie. W weekend 2 bardzo udane treningi. Siłowo idzie cały czas do przodu. W sobotę super przeorałem nogi. Tam już nie odczuwam żadnego bólu czy dyskomfortu. Następnego dnia w treningu góry zacząłem od PR w wyciskaniu leżąc - 130 x 5. Trening uprzykrzył jedynie ból [...]

Kebul, czepiasz się że brodę ogoliłem?;-) Golę sięza każdym razem gdy wracam do domu, bo mnie z brodążona nie dopuszcza. Mus to mus. Fans, ładnie to ująłeś - skromne uda. Powiedziałbym raczej chude w proporcji do łydek (59/41). Staram się to zmienić, tylko nie bardzo potrafię rozbudować uda na boki. Klaty też trochę mam, tylko jak się napnę, to mi [...]